スマホ世代に増加中！歯ぎしり・食いしばりの意外な原因
こんにちは！白金歯科医院です😊
「朝起きると顎が疲れている」「無意識に歯を噛みしめている」
そんなお悩みを抱える若い方が近年とても増えています。
その背景には、スマホ中心の生活習慣が深く関わっています。
スマホ姿勢が歯ぎしりを招く？
スマホを見るとき、多くの人が頭を前に傾け、首に負担がかかる姿勢になります。
このとき、首や肩の筋肉が緊張し、その影響で噛むための筋肉（咬筋・側頭筋）まで強張ってしまうことがあります。
結果として、寝ている間に歯ぎしりや食いしばりが起こりやすくなるのです。
さらに、長時間のスマホ使用で
・口がぽかんと開きやすい
・舌の位置が下がる
・呼吸が浅くなる
といった状態が続くと、顎の筋肉に余計な負担がかかり、食いしばりを助長してしまいます。
ストレスも大きな原因
スマホ世代は、SNS疲れや人間関係、仕事のプレッシャーなど、
気づかないうちにストレスを溜め込みやすい傾向があります。
ストレスは自律神経を乱し、夜間の歯ぎしりを増やす最も大きな原因の一つです。
「眠っているときが一番歯ぎしりが強い」と言われるほど、無意識の癖として現れます。
今日からできる改善方法
１．スマホを見るときは顎を引き、首を前に出しすぎない
２．1時間に1回、軽くストレッチ
３．深呼吸や入浴などで就寝前にリラックス
４．歯を噛みしめていないか日中は意識してチェック
５．顎やこめかみを優しくほぐすマッサージも◎
これらを続けるだけでも、顎まわりの緊張が和らぎ、歯ぎしり・食いしばりを軽減できます。
まとめ
睡眠中の歯ぎしりが続くと、歯が欠けたり、頭痛・肩こりにつながることもあります。
気になる症状がある方は、早めに歯科でご相談ください。
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